Джетлаг и как с ним бороться

Если вам часто приходилось сталкиваться с джетлагом, вероятно вы уже открыли для себя способы противодействия синдрому смены часового пояса. Здесь же мы поговорим об универсальных советах, которые помогают большинству людей предотвратить или уменьшить последствия джетлага.

До перелёта

Как известно, профилактика – лучшее лекарство. Вот что нужно делать, чтобы чувствовать себя как огурчик после длительного перелёта:

1. За два-три дня до вылета постарайтесь адаптировать организм к новому графику, постепенно смещайте время сна и питания в сторону того часового пояса, где вы вскоре окажетесь.
2. Покупайте билет на ночной рейс. Ночью организм легче переносит смену биоритмов.
3. Хорошо поспите накануне перед вылетом.

В самолёте:

1. Переведите часы на местное время той страны, куда летите.
2. Постарайтесь уснуть. Обеспечьте себе максимальный комфорт: оденьте тапочки, подложите подушечку под шею, используйте повязку на глаза. Если сложно уснуть — расслабьтесь, перекусите, закажите зелёный или ромашковый чай. Не употребляйте алкоголь или снотворное, т.к. алкоголь обезвоживает организм, который и так на высоте 10 000 метров страдает от обезвоживания, а снотворное лишь дополнительно дезориентирует организм.
3. Пейте больше воды.

По прилёту:

1. Старайтесь сразу включиться в местный график. Не спите днём, обедайте в обеденное время.
2. Не переедайте, употребляйте по возможности привычную для вас еду. Местные изыски можно попробовать на следующий день.
3. Пару дней после перелёта не пейте алкоголь. Опять же по той причине, что обезвоженному организму тяжело справляться с алкоголем.
4. Если сразу после прилёта у вас назначена важная встреча, а чувствуете вы себя заторможено и сонливость даёт о себе знать, примите прохладный душ и пройдите сеанс тонизирующего массажа.
5. Почаще бывайте на солнце, так как солнечный свет помогает справиться со меной биоритмов.

Следуя этим простым советам, вы сможете снизить негативное влияние джетлага на ваш организм. Если вы знаете другие способы борьбы с болезненными симптомами, поделитесь в комментариях.

Комментарии

Пару слов об авторе